最直接的情绪办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理大脑空白，快速而是冷静骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。下试性叹息法同时，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。先闭上嘴，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于  ，和冥想不同  ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，重复几轮 ， 呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下，别急着开口或做决定。效果比普通深呼吸好得多 。它激活了副交感神经系统，在会议室  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，