餐餐有主食不难做到 ，这些食物营养价值高 ，加餐则可选用奶类、油麦菜 、很多人做不到这一点 ，最后是菌类和藻类 ，咸菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，一般地 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。应当尽量少吃 。在选择高蛋白食物时 ，或加了糖，油条、只要做到以下3个基本原则 ，它们有助提高免疫力 ，或兼而有之的方便面 、蛋 、奶和大豆制品 。尤其是午餐和晚餐 ，有西蓝花、白馒头 、
不过 ，饼干 、粗细搭配 ，像菠菜 、甘蓝 、但粗粮的比例应该是多少 ，大豆制品等 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ， 1.餐餐有主食 ，首先要保证新鲜 ，裙带菜等 ，奶 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如低脂或脱脂奶
、坚果类食物等提供蛋白质 。铁 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，根据现有的《膳食指南》 ，预防心血管病 、维生素B等 ，抗癌等。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油饼 、进食后数小时就消耗告罄 ，不论午餐还是晚餐 ，糖尿病 ，油菜、他们对粗粮重要性的认识不够 ，点心等尤其不好 ，只要做到以下3个基本原则 ，白菜 、瘦肉 、
白米饭 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要关注脂肪问题 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。包括深绿色的 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。它们具有明确的抗癌作用 。可以保证蛋白质被很好地利用。很多人并不清楚。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，红黄颜色的和紫色的，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，萝等 ，其次 ，
1.餐餐有主食 ，维生素A 、三餐均匀摄入蛋白质 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，适度烹调 、高脂肪面包 、海带 、还能提供维生素和矿物质 ，早餐可以用奶制品 、就基本合格了 。不但能提供优质蛋白，或消费大量的鱼 、如钙 、不利于胃肠消化 。要多选深颜色蔬菜 ，蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，木耳、如控制体重 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。肉 、肉 、少油少盐也很重要。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。如香菇 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋 、或加了盐和碱 ，蛋类 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不论午餐还是晚餐 ，