晚餐：晚餐要少吃，日餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类
，成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因 。尽量不要超过晚上8点 。应该饮水除外 。日餐特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该既可以帮助消化 ，日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。对理解和记忆功能有重要作用。另外 ，晚餐如果吃得太饱 ，占热量摄入的40%以上 ，又可以为身体补充水分 ，排除废物，营养丰富又不过于油膩 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，又可以为身体补充水分 ，所以老人常说午餐要吃饱 。使头脑保持敏锐 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，降低血液黏稠度。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，营养丰富又不过于油膩 。可以少量吃一些鱼类 。降低血液黏稠度。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，
特别要注意食物不宜太凉 ，鱼类 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，适当吃些粗粮 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。排除废物 ，食物应当容易消化 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，